Training log

(Nov4 Mon)Training log/11월4일 수련일지

Nov4 Training log
9am Yoga 50min : handstanding prep sequence
No strength training today
8:30pm Yoga 60min : backbending practice *scorpion handstanding holding

For me It’s always good to start a day with yoga. I did’t do any strength training today (even though I really wanted to)
My whole body was a little bit sored from maximum deadlift practice on Sat so I decided to take a day off.

11월4일 수련일지
9시 요가 50분 : 핸드스탠딩 prep 테크닉 연습.
오늘 스트렝쓰 훈련은 안함. 지난 토요일 데드리프트 수련 이후 전신에 기분 좋은 근육통이 있기에 요가수련에만 집중함.
밤8시30분 60분간 : 백밴딩 수련

‘운동을 통한’ 자기계발 단상
#언제나 그렇듯 요가로 시작하는 하루는 기분이 좋다. 일어나서 멍한 상태인 몸과 정신을 요가로 깨워주면 하루를 더욱 일찍 시작하게 된다. 비록 1시간을 요가에 투자했지만 요가를 하지 않았더라면 오전 내내 멍한 머리로 흘려 보냈을 2,3시간의 시간을 집중력 높은 상태로 사용할 수 있으니 투자수익률 높은 투자인 셈.

#밀어 붙일 때와 한 템포 쉬어갈 때를 아는 것 또한 성공의 지름길이다.
그저 악으로 깡으로 정신력으로 밀어 붙이면 된다는 생각은 군대에서 작별인사하자. 자신의 몸에 귀를 기울이자. 내 몸이 전하는 얘기에도 제대로 귀 기울이지 못하면서 그 무엇을 할 수 있겠는가. 명심하자.

Coach Simon Kang


(11월2일)’데드리프트와 인생’


11월2일 토요일 수련일지

오전10시50분부터 15분간 ‘풀업’인텐시브 프로그램- 와이드그립 무반동 풀업 15개로 워밍업. 이후 파트너와 교대로 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1개의 풀업 실시. 총 소요시간 단 15분(총 70개 풀업)
밤8시 데드리프트(고중량데이): 웜업세트 제외하고 총 12~13세트 실시. 모든 세트 싱글 리프팅(1회)

#늦게 일어났다. 오늘은 ‘실전영어’ 팀코칭이 있는 날이라 급히 준비해서 출발하면 빠듯할 시간. 머리속에 온갖 변명들이 떠다닌다.

‘오늘은 토요일이잖아.그냥 하루 쉬자!’
‘이러다가 코칭 시간 늦겠어. 사람이 공사를 구분할 줄 알아야지’
‘어제 오늘 너무 피곤하다. 오늘은 푹 쉬자.’
‘정말 하고 싶지만 시간이 없어서 못하니까 할 수 없다’

모두 맞는 말이다. 중요한 건 모두 ‘어떻게 하면 할 수 있을까’에 대한 해결책이 아닌, ‘왜 이것을 못하는가’에 대한 변명들이란 것. 얼핏 보면 모두 정당한 이유들이다. 내가 안한다고 나를 비난할 사람은 아무도 없다. 내가 했는지 안했는지 아무도 모른다. 이것은 어차피 나와의 약속일 뿐.

이런 생각이 한번 내 머리를 점령하기 시작하면 걷잡을 수 없게 됨을 경험으로 잘안다. 그럴 때는 스스로에게 소리친다.

‘닥쳐! 난 나와의 약속을 반드시 지킨다!’


Nov2/Sat: No Excuses ‘Deadlift is a LIFE’

Nov2 Sat

10:50~11:05am intensive workout – calisthenics: ‘wide grip strict pullup’ start with 15pullups for warming up then 15min intensive program with partner ‘I go You go’ 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

8pm Deadlift(heavy day) only 1rep every set. total 12~13sets except for warmup sets
tried 3times but failed all at 120kg(264lb) with 60kg(132lb)BW

it is always easy to make excuses why i can’t or shouldn’t workout today. I woke up late and I had meeting with my students so I didn’t want to workout today and It was SATURDAT!
But I already planned to do it so I just shook my head and call my partner.
it took only 15min Thats it. 15min.


Nov 1 Training Log/11월1일 수련일지

Nov 1 Fri
10:30am BJJ(Jiu-jitsu) practice with partner
focus on key point of fundermental techhnique rather than learning new tech.
7pm Acro Yoga practice
8pm Yoga back bending practice-wheel,wild thing practice

11월1일 금요일
늦게 일어났다.
#오전10시30분 BJJ(브라질유술,주짓수)수련: 특별한 새로운 기술이 아닌 기본적인 기술의 포인트 위주로 연습함. 베림보로 가드 드릴을 다음 번에 연습해야 한다.

반성:
1.이제 멘데스 가드는 계속 스파링에서 사용하다 보니 많이 능숙해졌다. 하지만 상대방이 하프가드 패스를 시도할 경우 베림보로로 들어가서 스윕을 시도해야 하는데 매끄럽게 연결 시키지 못한다. 한마디로 반쪽자리 기술이다. 이런 약점이 있는 상태로는 결코 더 이상의 발전을 이룰 수 없다. 보완이 필요하다.
2.마지막 스파링 때 스탠딩 상태에서 기회를 포착하고 플라잉 삼각조르기를 시도함. 그립을 잡아냈으나 끝내 완성 시키지 못하고 탭을 받지 못함. 결국 탈출함. 서브미션 기회가 왔을 때는 무조건 끝낼 수 있는 결정력이 더욱 필요하다.


Oct31)TacFit,Gym Ring,Pistol

Oct 31 Training log
9am TacFit Sit Thru technique practice. amazing excercise for your core,agility,coordination and much more. In the video I am practicig all 4 different sit thru progressions.

9pm Gym Ring muscle up and pistol with kettlebell. did 2R of 1,2,3,4reps ladder program with patner. felt strong in muscleups but stll little bit sore from yesterday.


YouTube에서 Oct29) Lift The Shit Up:deadlift day 보기

After 90min yoga inversion practice I did ‘medium(not maximum load)’ deadlift practice.
specially working on keeping perfect form while im lifting up and putting dowm eventhough I lift heavy weigh(in my capacity).
In the video Im lifting 225lbs(100kg) 3reps for my last set and my BW is 132lbs(60kg)

Always keep this in my mind

“Function follows FORM”

Namasthe

You.Improved

Simon Kang


YouTube)Oct29)Yoga Forearm balance practice-Vrschikasana/scorpion pose

Oct 29)start my practice(I call it ‘PRACTICE’ not ‘training’ or ‘workout’) with 90min yoga practice – inversion/ specially working on ‘Vrschikasana’ = scorpion pose.
Using starp(as you can see on the video) helps a lot to keep my elbows in which are extremeley important for not putting weight on your joints(shoulder,elbow,wrist,…) which might lead you to injury. after you understand how to mintain proper alignment and egage youur lats to be stable it is much easier to go to other techniques.


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